सिर्फ डाइट नहीं, ये 5 स्मार्ट हैबिट्स बचाएंगी आपकी आंखों को स्क्रीन टाइम के खतरों से

आज की डिजिटल दुनिया में हमारी आंखें दिनभर स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन से चिपकी रहती हैं। काम हो या मनोरंजन, स्क्रीन टाइम बढ़ता ही जा रहा है, और इसके साथ आंखों की थकान, सूखापन और जलन जैसी समस्याएं भी आम हो गई हैं। लेकिन चिंता न करें! हम आपके लिए लाए हैं 5 आसान और असरदार उपाय, जिनसे आप अपनी आंखों की देखभाल कर सकते हैं और स्क्रीन टाइम को भी कंट्रोल में रख सकते हैं। तो चलिए, जानते हैं इन टिप्स को!

1. 20-20-20 नियम अपनाएं

आपने शायद 20-20-20 नियम के बारे में सुना हो, लेकिन क्या आप इसे फॉलो करते हैं? ये बहुत आसान है! हर 20 मिनट में स्क्रीन से नजर हटाएं और 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड तक देखें। ये छोटा सा ब्रेक आपकी आंखों को रिलैक्स करने में मदद करता है। चाहे आप ऑफिस में हों या घर पर, इस नियम को अपनी आदत बनाएं। इससे आंखों की मांसपेशियां रिलैक्स होंगी और थकान कम होगी।

2. स्क्रीन की ब्राइटनेस और ब्लू लाइट को करें कम

क्या आप जानते हैं कि स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है? रात में फोन या लैपटॉप इस्तेमाल करते समय ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें। आजकल ज्यादातर डिवाइस में नाइट मोड या ब्लू लाइट रिडक्शन सेटिंग होती है। साथ ही, स्क्रीन की ब्राइटनेस को अपने कमरे की रोशनी के हिसाब से एडजस्ट करें। बहुत ज्यादा ब्राइट स्क्रीन आंखों पर जोर डालती है।

3. आंखों को नमी दें, पलकें झपकाना न भूलें

क्या आपको पता है कि स्क्रीन देखते समय हम सामान्य से कम पलकें झपकाते हैं? इससे आंखें सूखने लगती हैं। इसे रोकने के लिए समय-समय पर जानबूझकर पलकें झपकाएं। अगर आपकी आंखें बार-बार सूख रही हैं, तो डॉक्टर की सलाह से आर्टिफिशियल टीयर्स (आई ड्रॉप्स) का इस्तेमाल करें। ये आंखों को नमी देकर जलन और थकान से राहत देते हैं।

4. सही दूरी और पॉश्चर का ध्यान रखें

स्क्रीन के बहुत करीब बैठना या गलत पॉश्चर में काम करना आपकी आंखों के साथ-साथ गर्दन और पीठ को भी नुकसान पहुंचाता है। स्क्रीन को अपनी आंखों से कम से कम 20-24 इंच दूर रखें और स्क्रीन को अपनी आंखों के लेवल से थोड़ा नीचे सेट करें। इससे आंखों पर कम दबाव पड़ेगा और लंबे समय तक काम करने में भी आसानी होगी।

5. हेल्दी डाइट और हाइड्रेशन का रखें ख्याल

आंखों की सेहत के लिए सिर्फ स्क्रीन टाइम कम करना ही काफी नहीं है। अपनी डाइट में विटामिन A, C और E से भरपूर चीजें जैसे गाजर, पालक, संतरा और बादाम शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मछली और अखरोट में पाया जाता है, भी आंखों के लिए फायदेमंद है। साथ ही, खूब सारा पानी पिएं ताकि शरीर और आंखें हाइड्रेटेड रहें।

छोटे बदलाव, बड़ा असर

ये पांच आसान टिप्स आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे बदलाव ला सकते हैं, जो आपकी आंखों की सेहत के लिए बड़े फायदेमंद साबित होंगे। स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करने और इन आदतों को अपनाने से न सिर्फ आपकी आंखें स्वस्थ रहेंगी, बल्कि आपका काम करने का अनुभव भी बेहतर होगा। तो आज से ही इन टिप्स को आजमाएं और अपनी आंखों को वह प्यार दें, जिसकी वे हकदार हैं!