बेली फैट बढ़ना हो सकता है तनाव की निशानी, एक्सपर्ट के बताए ये 5 उपाय चर्बी को पिघलाने में करेंगे मदद, घटेगा स्ट्रेस भी

बेली फैट, आज के समय में कई लोगों के लिए एक बड़ी परेशानी बन चुका है। लेकिन क्या आप जानते हैं ऐसा स्ट्रेस की वजह से भी हो सकता है। जी हां, अगर आप अधिक तनाव में हैं तो इसकी वजह से शरीर का वजन बढ़ सकता है खासकर पेट पर।

Cleveland clinic की रिपोर्ट के मुताबिक (ref), तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन को सक्रिय करता है। अधिक कोर्टिसोल आपके शरीर की “fight-or-flight” रिस्पॉन्स को एक्टिव करता है, जो अधिक विसेरल फैट (Visceral Fat) के स्टोरेज को ट्रिगर करता है। विसेरल फैट, एक प्रकार की पेट की चर्बी होती है जो आपके पेट की मांसपेशियों के पीछे होती है और दिखाई नहीं देती।

आज हम आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 उपाय बताने जा रहे हैं, जो आपमें तनाव को भी घटाने में मदद करेंगे।

पेट की चर्बी कैसे घटाएं?

हर्बल टी

ग्रीन टी, अश्वगंधा टी, तुलसी की चाय, सौंफ की चाय, पुदीना की चाय जैसी हर्बल चाय आपके वजन को कम करने में मदद करती हैं। साथ ही इनके सेवन से तनाव और चिंता भी घटती है।

एक्सरसाइज

डेली एक्सरसाइज करने की आदत बनाएं।Johns Hopkins medicine के मुताबिक(ref), फिजिकल एक्टिविटी से पेट की चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है।वजन घटाने के लिए आपको कितना व्यायाम करना होगा यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अधिकांश लोगों के लिए,यह लगभग डेली 30 से 60 मिनट का मध्यम से जोरदार व्यायाम हो सकता है।

प्रोसेस्ड फूड्स से बनाएं दूरी

पेट की चर्बी घटाने के लिए पैकेज्ड फूड्स के सेवन से परहेज करें। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस पैट, एडेड शुगर और नमक या सोडियम की मात्रा अधिक होती है, ये तीनों ही चीजें वजन कम करना मुश्किल बनाती हैं। साथ हीपैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड्स, खासकर अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स की अधिकता वाले आहार को डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसे मेंटल हेल्थ के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

हेल्दी डाइट

इसके अलावा हेल्दी फूड्स को अपनी प्लेट में रखें। वजन घटाने के लिए मील्स से दूरी बनाना जरूरी नहीं है, बल्कि सही फूड्स का चयन करना जरूरी है। अपने दिन भर में खाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा को घटाएं और सब्जियों, फलों और साबुत अनार से भरपूर आहार लें। पोषक तत्वों से भरपूर फल-सब्जी मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर डालते हैं।

वॉक

ब्रिस्क वॉक करने से भी वजन कम होता है। साथ ही डेली तेजी से पैदल चलने से आपके मेंटल हेल्थ पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि 10 मिनट की छोटी सी तेज सैर भी मानसिक सतर्कता,एनर्जी और पॉजिटिव मूड को बढ़ाती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।