नींद की कमी से बढ़ता है ब्लड प्रेशर, 'साइलेंट किलर' को रखना है शांत तो डॉ. ने बताया कितने घंटे सोना जरूरी

आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अधिकतर युवा अपने काम, कॉलेज, सोशल लाइफ और ऑनलाइन की दुनिया के बिच जूझ रहे है। इन सब के बिच जो सबसे जरूरी चीज नजरअंदाज हो जाती है वो है नींद। डॉ. ज्ञांती आरबी सिंह, एसोसिएट डायरेक्टर और एचओडी – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, सर्वोदय अस्पताल, ग्रेटर नोएडा वेस्ट के अनुसार, हम अक्सर सोचते है की काम नींद मिलनेमिलना नुसकानदायक होता है, पर रिसर्च का मानना ये है कि न केवल काम नींद पर अछि नींद न मिलना भी समय के साथ ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) बढ़ने का कारन बन सकता है। हाई ब्लड प्रेशर क्या है? इसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है जोकि एक साइलेंट किलर बीमारी है जो धीरे धीरे गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम पैदा कर सकती है। चलिए समझते हैं नींद की वजह से बीपी की समस्या कैसे पैदा होती है और आप क्या आप उपाय करके इस समस्या को कम कर सकते हैं। नींद और हाइपरटेंशन का क्या है कनेक्शन?हम अक्सर हाई ब्लड प्रेशर को बुज़ुर्गों की समस्या मानते है, लेकिन आज की तनावपूर्ण जीवनशैली की वजह से कई युवा भी पहले की तुलना में जल्दी हाई ब्लड प्रेशर का शिकार हो रहे है। इसका एक बड़ा कारण पूरी नींद न लेना या नींद की गुणवत्ता में कमी होना है। जब हम सोते है , उस समय हमारा शरीर रिपेयर और रिकवरी करना शुरू करता है। इसी समय जो हॉर्मोन हमारे तनाव से जुड़े होते है, जैसे कोलेस्ट्रॉल और एड्रेनलिन, वह संतुलित होते है। लेकिन अगर हम काम सोते है या फिर बार बार नींद खुलती है तो यह हॉर्मोन ज्यादा बनने लगते है और हमारा शरीर अलर्ट मोड में चला जाता है इस लगातार तनाव की वजह से ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। वैज्ञानिक तथ्य क्या कहते हैं?आज कई मेडिकल और साइंटिफिक रिसर्च यह साफ़ तौर पर दिखा रही हैं कि नींद की अवधि और हाई ब्लड प्रेशर के बीच गहरा रिश्ता है। उदाहरण के लिए, हाल ही में Hypertension नाम की एक जर्नल में छपी एक स्टडी में पाया गया कि जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना ज़्यादा होती है। सिर्फ नींद का समय ही नहीं, उसकी गुणवत्ता भी उतनी ही जरूरी है। अगर नींद बार-बार टूटती है या किसी को स्लीप डिसऑर्डर , जैसे कि स्लीप एपनिया है, तो ब्लड प्रेशर में वह नैचुरल गिरावट नहीं आ पाती जो अच्छी नींद के दौरान होती है। इसका मतलब है कि शरीर का दिल और ब्लड वेसल्स लगातार दबाव में रहते हैं।इसके अलावा, लगातार खराब नींद से दिल की बीमारियां, मेटाबॉलिक डिसऑर्डर और मोटापा जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए बेहतर नींद सिर्फ थकान दूर करने के लिए नहीं, बल्कि आपकी लंबी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। क्यों आपको इस पर ध्यान देना चाहिए?अक्सर युवा यह सोचते हैं कि स्वास्थ्य संबंधी गंभीर बीमारियों की चिंता करने का समय अभी दूर है। लेकिन हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) को "साइलेंट किलर" कहने का कोई आधार सदैव मौजूद है। यह धीरे-धीरे हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों, जैसे दिल, मस्तिष्क, किडनी और अन्य प्रणाली को बिना किसी स्पष्ट लक्षण के नुकसान पहुँचा सकता है। कई बार हाई ब्लड प्रेशर कई वर्षों तक बिना किसी साक्ष्य के जारी रहता है, और जब इसका पता चलता है, तब तक शरीर को काफी नुकसान हो चुका होता है। यदि किसी 20 से 25 साल के व्यक्ति को यह समस्या हो और वे इसके बारे में नहीं जानते, तो भविष्य में इसके कारण ऐसे अंगों को नुकसान पहुँच सकता है, जिसे सुधारना संभव नहीं होगा। इसलिए ज़रूरी है कि युवा अभी से सतर्क हो जाएं और ब्लड प्रेशर को लेकर लापरवाही न बरतें — प्रिवेंशन और टाइम पर एक्शन लेना ही इसका सबसे अच्छा इलाज है। बेहतर नींद लें और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा घटाएंसोने और उठने का एक समय तय करें- रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, चाहे वीकेंड ही क्यों न हो। ये आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को सेट करता है।रात में स्क्रीन टाइम कम करें- मोबाइल और लैपटॉप की ब्लू लाइट नींद की नैचुरल रिदम को बिगाड़ती है। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बना लें।बेहतर स्लीप एनवायरनमेंट बनाएं- आपका कमरा ठंडा, अंधेरा, और शांत होना चाहिए। ऐसे वातावरण में नींद जल्दी और गहरी आती है।कैफीन, शराब और भारी खाना सोने से पहले न लें- ये चीज़ें नींद को रुकावट डाल सकती हैं और आपको देर तक जागते रख सकती हैं।नियमित एक्सरसाइज करें- वर्कआउट जरूर करें लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले तक खत्म कर लें ताकि बॉडी शांत हो सके और नींद आसानी से आए।अगर नींद की समस्या बनी रहे तो प्रोफेशनल हेल्प लें- बार-बार नींद टूटती है, ठीक से नींद नहीं आती या आपको शक है कि आपको स्लीप एपनिया जैसी कोई समस्या हो सकती है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।