जिम में कब करें एक्सरसाइज: सुबह या शाम? जानिए रिसर्च और एक्सपर्ट्स की राय

जिम जाकर एक्सरसाइज करने का सही समय क्या है, इसे लेकर अक्सर लोगों में काफी भ्रम रहता है। कोई सुबह का समय बेहतर मानता है तो कोई शाम का। कुछ कहते हैं कि खाली पेट एक्सरसाइज करें, तो कुछ खाने के कुछ घंटे बाद।

हाल ही में सिडनी यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने एक अध्ययन किया है, जिसमें शाम के समय एक्सरसाइज करने को ज्यादा फायदेमंद बताया गया है।

रिसर्च क्या कहती है?
रिसर्च के अनुसार, सुबह की तुलना में शाम का समय एक्सरसाइज के लिए ज्यादा बेहतर है।

शाम 6 बजे के बाद एक्सरसाइज करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

61% तक जल्दी मृत्यु का खतरा घटता है और 36% तक हार्ट डिजीज का रिस्क कम हो जाता है।
यह रिसर्च 30,000 लोगों पर करीब 8 वर्षों तक की गई थी, जिसके बाद ये निष्कर्ष निकाला गया है।

एक्सपर्ट्स की सलाह
फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, जिम जाने का कोई तय समय नहीं है। यह पूरी तरह व्यक्ति की बॉडी क्लॉक यानी शरीर की प्राकृतिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।

अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं तो आपके लिए दोपहर का समय भी एक्सरसाइज के लिए उपयुक्त हो सकता है।

डाइट एक्सपर्ट कोमल शर्मा के अनुसार:

जिम जाने या घर पर वर्कआउट करने से पहले खाने (लंच या डिनर) के बीच कम से कम 2-3 घंटे का अंतर होना चाहिए।

पहली बार जिम जा रहे हैं? इन बातों का रखें ध्यान
मेडिकल चेकअप कराएं:
जिम शुरू करने से पहले अच्छे डॉक्टर से हेल्थ चेकअप और ब्लड टेस्ट कराएं। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

धीरे शुरुआत करें:
पहले दिन से ही हैवी एक्सरसाइज न करें। पहले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें।

वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करें:
जिम में पहुंचते ही सीधी एक्सरसाइज शुरू न करें। पहले हल्का वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करना जरूरी है।

पूरा हफ्ता वर्कआउट न करें:
शुरुआत में अगर थकान महसूस हो तो बीच में एक दिन आराम करें, लेकिन आराम का समय एक दिन से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

वीडियो देखकर एक्सरसाइज से बचें:
अगर घर पर वर्कआउट कर रहे हैं तो शुरुआत में एक्सपर्ट की निगरानी में करें, न कि सिर्फ ऑनलाइन वीडियो देखकर।

सर्जरी के बाद सावधानी:
अगर आपकी हाल में कोई सर्जरी हुई है, जैसे हर्निया, तो एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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